제 1 장 / 뇌를 깨우는 건강한 습관 - 걷기
걷기는 인간의 쾌감이다
걷기와 설렘에는 공통점이 있다
걷기는 뇌를 자극한다
걷기는 건망증을 극복한다
걷기는 의욕을 북돋운다
걸으면 밥맛이 좋아진다
걷기는 비만 치료제이다
걷기는 요통 치료에 효과가 있다
걸으면 고혈압도 치료된다
걷기는 금연 치료제이다
걷는 사람은 뇌가 젊어진다
제 2 장 / 마음의 평화를 되찾아주는 걷기습관
스트레스가 쌓이면 일단 걸어라
자신감을 잃었다면 일단 걸어라
몸이 찌뿌드드하면 일단 걸어라
날씨가 좋으면 일단 걸어라
마음이 울적하면 일단 걸어라
고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라
분노가 일렁이는 날, 일단 걸어라
인간 관계로 얽히는 날, 일단 걸어라
할일 없는 날, 일단 걸어라
제 3 장 / 창의력을 높여주는 창조 워킹
왜 창조 워킹이 몸에 좋은가?
하하하 웃으면서 걷기
음악 들으면서 걷기
콧노래를 흥얼거리며 걷기
시를 지으면서 걷기
자신과 대화를 나누면서 걷기
사진 찍으며 걷기
관광 지도 보면서 걷기
드라이브하면서 걷기
사랑하면서 걷기
제 4 장 / 감성을 자극하는 사계절 걷기여행
계절의 변화에서 행복을 느낀다
봄 했살 맞으며 걷기
꽃 이름 외우면서 걷기
비오는 날, 신나게 걷기
여름 숲 걷기
여름날, 초저녁 걷기
여름밤, 별 헤면서 걷기
가을날 오후, 맛있는 공기 마시면서 걷기
마라톤 걷기에 도전하기
12월의 거리 누비기
한겨울에 즐기는 새 구경
사계절의 바람을 맞으며 걷기
제 5 장 / 걷기가 즐거워지는 12가지 비결
즐겁게 걷는것이 최고
부드러운 몸, 부드러운 뇌
준비운동, 정리운동으로 유연한 몸 가꾸기
뇌가 좋아하는 시간 찾기
걷기 좋은 옷차림
편하게 걷기위한 도구
수분 보충은 충분히...
잘 먹고 잘 걷기
색다른 보폭에 도전해 보기
전국일주, 세계일주를 목표로 걷기
취미를 살리면서 걷기
즐겁게 유쾌하게 걷기
